Майстерня тіла

Sport and fitness

Юлія Шеремет

Host

Майстерня тіла
Price:
Lessons: 164
Course language: Ukrainian
Get access

Course program

ПОСИЛАННЯ НА ЧАТ МАЙСТЕРНЯ ТІЛА
біль у шиї | причини - рішення
Лекція 1. Що таке РХП та як його розпізнати
Лекція 2. Чому ми переїдаємо та обмежуємо себе
Лекція 3. Як відновити здорові відносини із їжею
Лекція 4. Як формується незадоволення до власного тіла
Лекція 5. Контроль та довіра до тіла
руханка 1 | легкість у спині та зняття напруги | all levels
руханка 1 | легкість у спині та зняття напруги | all levels
руханка 2 | мобільність тазу та кульшових суглобів | all levels
руханка 2 | мобільність тазу та кульшових суглобів | all levels
руханка 3 | гнучкість та свобода руху | all levels
руханка 3 | гнучкість та свобода руху | all levels
руханка 4 | ранковий flow: пробудження тіла | all levels
руханка 4 | ранковий flow: пробудження тіла | all levels
руханка 5 | відкритий грудний відділ та красива постава | all levels
руханка 5 | відкритий грудний відділ та красива постава | all levels
руханка 6 | тіло без напруги, розслаблення | all levels
руханка 6 | тіло без напруги, розслаблення | all levels
руханка 7 | мобільність тіла та вільний рух | all levels
руханка 7 | мобільність тіла та вільний рух | all levels
руханка 8 | активна руханка для всього тіла | all levels
руханка 8 | активна руханка для всього тіла | all levels
руханка 9 | для здорової шиї та самомасаж | all levels | 17 хв
руханка 9 | для здорової шиї та самомасаж | all levels | 17 хв
руханка 10 | після сидячої роботи | all levels | 8 хв
руханка 10 | після сидячої роботи | all levels | 8 хв
руханка 11 | на все тіло з мфр ролом | all levels |
руханка 11 | на все тіло з мфр ролом | all levels |
руханка 12 | мобільність кульшових суглобів | all levels | 12 хв
руханка 12 | мобільність кульшових суглобів | all levels | 12 хв
руханка 13 | сила та гнучкість всього тіла | all levels | 15 хв
руханка 13 | сила та гнучкість всього тіла | all levels | 15 хв
руханка 14 | стоячи на все тіло | all levels | 11 хв
руханка 14 | стоячи на все тіло | all levels | 11 хв
руханка 15 | для постави біля стіни | all levels | 7 хв
руханка 15 | для постави біля стіни | all levels | 7 хв
тренування 1 | дихання та контроль тіла | level 1
тренування 1 | дихання та контроль тіла | level 1
тренування 2 | здорова постава | level 1
тренування 2 | здорова постава | level 1
тренування 3 | мобільність кульшових суглобів | level 1-2
тренування 3 | мобільність кульшових суглобів | level 1-2
тренування 4 | мобільний таз та легкість в попереку | level 1
тренування 4 | мобільний таз та легкість в попереку | level 1
тренування 5 | сила та баланс | level 1-2
тренування 5 | сила та баланс | level 1-2
тренування 6 | зміцнення глибоких м'язив живота | level 1-2
тренування 6 | зміцнення глибоких м'язив живота | level 1-2
тренування 7 | сила та мобільність всього тіла | level 1-2
тренування 7 | сила та мобільність всього тіла | level 1-2
тренуванн 8 | міні лекція про дихання та практичне тренування з м'ячем | all levels
тренуванн 8 | міні лекція про дихання та практичне тренування з м'ячем | all levels
тренування 9 | дихання та м'язи живота | level 1
тренування 9 | дихання та м'язи живота | level 1
тренування 10 | стабілізація лопаток та мобільність плечового поясу | all levels
тренування 10 | стабілізація лопаток та мобільність плечового поясу | all levels
тренування 11 | легкість попереку | level 1 | 23 хв
тренування 11 | легкість попереку | level 1 | 23 хв
тренування 12 | рухливість всього тіла | level 2 | 40 хв
тренування 12 | рухливість всього тіла | level 2 | 40 хв
тренування 13 | пілатес на все тіло | level 2-3 | 45 хв
тренування 13 | пілатес на все тіло | level 2-3 | 45 хв
тренування 15 |  класичний пілатес для мобільності плечей та постави | level 1-2 | 23 хв
тренування 15 |  класичний пілатес для мобільності плечей та постави | level 1-2 | 23 хв
сильний центр та плаский живіт | 1 level | 28 хв
сильний центр та плаский живіт | 1 level | 28 хв
пружні сідниці | 1 level | 24 хв
пружні сідниці | 1 level | 24 хв
для рельєфу рук та спини з гантелями | level 1-2 | 29 хв
для рельєфу рук та спини з гантелями | level 1-2 | 29 хв
тренування на все тіло з м'ячем | level 1-2 | 26 хв
тренування на все тіло з м'ячем | level 1-2 | 26 хв
баланс та контроль | level 1-2 | 32 хв
баланс та контроль | level 1-2 | 32 хв
сила всього тіла | level 1-2 | 22 хв
сила всього тіла | level 1-2 | 22 хв
мобільність та баланс з гантелями в 3D | level 2 | 33 хв
мобільність та баланс з гантелями в 3D | level 2 | 33 хв
сила спини з довгою резинкою | level 2 | 39 хв
сила спини з довгою резинкою | level 2 | 39 хв
дихання та м'язи живота | level 2 | 27 хв
дихання та м'язи живота | level 2 | 27 хв
сильні сідниці з фітнес резинкою | level 2 | 27 хв
сильні сідниці з фітнес резинкою | level 2 | 27 хв
функціональність тіла з пілатес м'ячем та обтяжувачами (за бажанням) | level 2-3 | 30 хв
функціональність тіла з пілатес м'ячем та обтяжувачами (за бажанням) | level 2-3 | 30 хв
сила всього тіла з гантелями 1-2 кг та блоком | level 2-3 | 28 хв
сила всього тіла з гантелями 1-2 кг та блоком | level 2-3 | 28 хв
силовий пілатес з гантелями | плаский та сильний живіт | level 1-2 | 28 хв
силовий пілатес з гантелями | плаский та сильний живіт | level 1-2 | 28 хв
функціональне тренування на все тіло з гантелями та резинками | level 2-3 | 30 хв
функціональне тренування на все тіло з гантелями та резинками | level 2-3 | 30 хв
робота зі стопами та колінами з блоком | all levels | 33 хв
робота зі стопами та колінами з блоком | all levels | 33 хв
розкритий грудний відділ | level 1 | 33 хв
розкритий грудний відділ | level 1 | 33 хв
мобільність тіла | level 1-2 | 20 хв
мобільність тіла | level 1-2 | 20 хв
upper body | шия, грудна глітка та плечі | all levels | 20 хв
upper body | шия, грудна глітка та плечі | all levels | 20 хв
тренування для розслаблення | all levels | 27 хв
силове тренуваання на все тіло з гантелями | level 2 | 40 хв
силове тренуваання на все тіло з гантелями | level 2 | 40 хв
силове тренування на все тіло з резинками | level 2 | 34 хв
силове тренування на все тіло з резинками | level 2 | 34 хв
силове тренування на все тіло з гантелями та резинками | level 2-3 | 39 хв
силове тренування на все тіло з гантелями та резинками | level 2-3 | 39 хв
силове тренування з гантелями 1-2 кг та м'ячем на все тіло | level 2 | 47 хв
силове тренування з гантелями 1-2 кг та м'ячем на все тіло | level 2 | 47 хв
силове тренування з гантелями 1-2 кг та резинками | level 2 | 39 хв
силове тренування з гантелями 1-2 кг та резинками | level 2 | 39 хв
силове тренування з гирею (4-6 кг або замінити великою пляшкою з водою) | level 2-3 | 24 хв
силове тренування з гирею (4-6 кг або замінити великою пляшкою з водою) | level 2-3 | 24 хв
силове тренування з гантелею 5-6 кг з акцентом на сідниці | level 2-3 | 40 хв
силове тренування з гантелею 5-6 кг з акцентом на сідниці | level 2-3 | 40 хв
силовий пілатес з гантелями 1-2 кг для сили рук та кору | level 2 | 27 хв
силовий пілатес з гантелями 1-2 кг для сили рук та кору | level 2 | 27 хв
силове тренування з гантелею 5-6 кг та стільцем | level 2-3 | 35 хв
силове тренування з гантелею 5-6 кг та стільцем | level 2-3 | 35 хв
силове тренуання з гантелею 4-6 кг, акцент на сідниці | 30 хв | level 2-3
силове тренуання з гантелею 4-6 кг, акцент на сідниці | 30 хв | level 2-3
силове тренування з гантелями 1-2 кг на центр тіла | level 2 | 26 хв
силове тренування з гантелями 1-2 кг на центр тіла | level 2 | 26 хв
силове тренування з гантелею на 4-6 кг | level 2-3 | 25 хв
силове тренування з гантелею на 4-6 кг | level 2-3 | 25 хв
силове тренування на сідниці з гирею (гантелею) та фітнес резинкою | level 2 | 33 хв
силове тренування на сідниці з гирею (гантелею) та фітнес резинкою | level 2 | 33 хв
ПОНЕДІЛОК  | дихання та контроль тіла  24 хв | level 1
ПОНЕДІЛОК  | дихання та контроль тіла  24 хв | level 1
ВІВТОРОК  | легкість у спині та зняття напруги 12 хв | all levels
ВІВТОРОК  | легкість у спині та зняття напруги 12 хв | all levels
тренування 2 | здорова постава | level 1
тренування 2 | здорова постава | level 1
ЧЕТВЕР | ранковий flow: пробудження тіла 7 хв | all levels
ЧЕТВЕР | ранковий flow: пробудження тіла 7 хв | all levels
П'ЯТНИЦЯ | сильний центр та плаский живіт 28 хв | 1 level |
П'ЯТНИЦЯ | сильний центр та плаский живіт 28 хв | 1 level |
ПОНЕДІЛОК | мобільність кульшових суглобів 23 хв | level 1-2
ПОНЕДІЛОК | мобільність кульшових суглобів 23 хв | level 1-2
ВІВТОРОК | гнучкість та свобода руху 7 хв | all levels
ВІВТОРОК | гнучкість та свобода руху 7 хв | all levels
СЕРЕДА | пружні сідниці та ноги 24 хв | 1 level |
СЕРЕДА | пружні сідниці та ноги 24 хв | 1 level |
ЧЕТВЕР | відкритий грудний відділ та красива постава 12 хв | all levels
ЧЕТВЕР | відкритий грудний відділ та красива постава 12 хв | all levels
П'ЯТНИЦЯ | мобільний таз та легкість в попереку 34 хв | level 1
П'ЯТНИЦЯ | мобільний таз та легкість в попереку 34 хв | level 1
ПОНЕДІЛОК | для рельєфу рук та спини з гантелями 29 хв | level 1-2
ПОНЕДІЛОК | для рельєфу рук та спини з гантелями 29 хв | level 1-2
ВІВТОРОК | тіло без напруги, розслаблення 10 хв | all levels
ВІВТОРОК | тіло без напруги, розслаблення 10 хв | all levels
СЕРЕДА | сила та баланс 33 хв | level 1-2
СЕРЕДА | сила та баланс 33 хв | level 1-2
ЧЕТВЕР | мобільність тазу та кульшових суглобів 11 хв | all levels
ЧЕТВЕР | мобільність тазу та кульшових суглобів 11 хв | all levels
СУБОТА | зміцнення глибоких м'язив живота 24 хв | level 1-2
СУБОТА | зміцнення глибоких м'язив живота 24 хв | level 1-2
ПОНЕДІЛОК | баланс та контроль 32 хв | level 1-2 |
ПОНЕДІЛОК | баланс та контроль 32 хв | level 1-2 |
ВІВТОРОК | мобільність тіла та вільний рух 8 хв | all levels
ВІВТОРОК | мобільність тіла та вільний рух 8 хв | all levels
СЕРЕДА | сила та мобільність всього тіла 28 хв | level 1-2
СЕРЕДА | сила та мобільність всього тіла 28 хв | level 1-2
ЧЕТВЕР | тренування на все тіло з м'ячем 26 хв | level 1-2
ЧЕТВЕР | тренування на все тіло з м'ячем 26 хв | level 1-2
СУБОТА | сила всього тіла 22 хв | level 1-2
СУБОТА | сила всього тіла 22 хв | level 1-2
ПОНЕДІЛОК | міні лекція дихання + практика тренування з м'ячем | all levels
ПОНЕДІЛОК | міні лекція дихання + практика тренування з м'ячем | all levels
ВІВТОРОК | дихання + тренування на м'язи живота | level 1
ВІВТОРОК | дихання + тренування на м'язи живота | level 1
СЕРЕДА | активна руханка для всього тіла | all levels
СЕРЕДА | активна руханка для всього тіла | all levels
ЧЕТВЕР | стабілізація лопаток та мобільність плечового поясу | all levels
ЧЕТВЕР | стабілізація лопаток та мобільність плечового поясу | all levels
П'ЯТНИЦЯ | силовий пілатес з гателями в 3D | level 2
П'ЯТНИЦЯ | силовий пілатес з гателями в 3D | level 2
ПОНЕДІЛОК | розкритий грудний відділ | level 1  | 33 хв
ПОНЕДІЛОК | розкритий грудний відділ | level 1  | 33 хв
ВІВТОРОК | робота зі стопами та колінами з блоком | all levels | 33 хв
ВІВТОРОК | робота зі стопами та колінами з блоком | all levels | 33 хв
СЕРЕДА | руханка для здоров'я шиї та масаж | all levels | 17 хв
СЕРЕДА | руханка для здоров'я шиї та масаж | all levels | 17 хв
ЧЕТВЕР | силовий пілатес з довгою резинкою для сили спини  | level 2 | 39 хв
ЧЕТВЕР | силовий пілатес з довгою резинкою для сили спини  | level 2 | 39 хв
П'ЯТНИЦЯ | легкість у попереку | level 1 | 23 хв
П'ЯТНИЦЯ | легкість у попереку | level 1 | 23 хв
ПОНЕДІЛОК | рухливість всього тіла | level 2 | 40 хв
ПОНЕДІЛОК | рухливість всього тіла | level 2 | 40 хв
ВІВТОРОК | дихання та м'язи живота  з пілатес м'ячем | level 2 | 27 хв
ВІВТОРОК | дихання та м'язи живота  з пілатес м'ячем | level 2 | 27 хв
СЕРЕДА | руханка після сидячої роботи | all levels | 8 хв
СЕРЕДА | руханка після сидячої роботи | all levels | 8 хв
ЧЕТВЕР | пружні сідниці | 1 level | 24 хв
ЧЕТВЕР | пружні сідниці | 1 level | 24 хв
П'ЯТНИЦЯ | здорова спина | level 2 | 40 хв
П'ЯТНИЦЯ | здорова спина | level 2 | 40 хв
ПОНЕДІЛОК | мобільність тіла | level 1-2 | 20 хв
ПОНЕДІЛОК | мобільність тіла | level 1-2 | 20 хв
ВІВТОРОК | сильні сідниці з фітнес резинкою | level 2 | 27 хв
ВІВТОРОК | сильні сідниці з фітнес резинкою | level 2 | 27 хв
СЕРЕДА | мфр руханка | all levels | 12 хв
СЕРЕДА | мфр руханка | all levels | 12 хв
ЧЕТВЕР | upper body | шия, грудна глітка та плечі | all levels | 20 хв
ЧЕТВЕР | upper body | шия, грудна глітка та плечі | all levels | 20 хв
П'ЯТНИЦЯ | сила рук та спини з гантелями | level 2 | 29 хв
П'ЯТНИЦЯ | сила рук та спини з гантелями | level 2 | 29 хв
ТИЖДЕНЬ 1 ПОНЕДІЛОК | силове тренуваання на все тіло з гантелями | level 2 | 40 хв
ТИЖДЕНЬ 1 ПОНЕДІЛОК | силове тренуваання на все тіло з гантелями | level 2 | 40 хв
ТИЖДЕНЬ 1 ВІВТОРОК | робота зі стопами та колінами з блоком | all levels | 33 хв
ТИЖДЕНЬ 1 ВІВТОРОК | робота зі стопами та колінами з блоком | all levels | 33 хв
ТИЖДЕНЬ 1 СЕРЕДА | силове тренування на все тіло з резинками | level 2 | 34 хв
ТИЖДЕНЬ 1 СЕРЕДА | силове тренування на все тіло з резинками | level 2 | 34 хв
ТИЖДЕНЬ 1 ЧЕТВЕР | руханка | мобільність тазу та кульшових суглобів | all levels
ТИЖДЕНЬ 1 ЧЕТВЕР | руханка | мобільність тазу та кульшових суглобів | all levels
ТИЖДЕНЬ 1 П'ЯТНИЦЯ | силове тренування на все тіло з гантелями та резинками | level 2-3 | 39 хв
ТИЖДЕНЬ 1 П'ЯТНИЦЯ | силове тренування на все тіло з гантелями та резинками | level 2-3 | 39 хв
ПОНЕДІЛОК | силове тренування з гантелями 1-2 кг та м'ячем на все тіло | level 2 | 47 хв
ПОНЕДІЛОК | силове тренування з гантелями 1-2 кг та м'ячем на все тіло | level 2 | 47 хв
ВІВТОРОК  | мобільність кульшових суглобів | level 1-2
ВІВТОРОК  | мобільність кульшових суглобів | level 1-2
СЕРЕДА | силове тренування з гантелями 1-2 кг та резинками | level 2 | 39 хв
СЕРЕДА | силове тренування з гантелями 1-2 кг та резинками | level 2 | 39 хв
ЧЕТВЕР руханка  | на все тіло з мфр ролом | all levels |
ЧЕТВЕР руханка  | на все тіло з мфр ролом | all levels |
П'ЯТНИЦЯ | силове тренування з гирею (4-6 кг або замінити великою пляшкою з водою) | level 2-3 | 24 хв
П'ЯТНИЦЯ | силове тренування з гирею (4-6 кг або замінити великою пляшкою з водою) | level 2-3 | 24 хв
ПОНЕДІЛОК | силове тренування з гантелею 5-6 кг з акцентом на сідниці | level 2-3 | 40 хв
ВІВТОРОК | рухливість всього тіла | level 2 | 40 хв
ВІВТОРОК | рухливість всього тіла | level 2 | 40 хв
СЕРЕДА | силовий пілатес з гантелями 1-2 кг для сили рук та кору | level 2 | 27 хв
ЧЕТВЕР | розкритий грудний відділ | level 1 | 33 хв
ЧЕТВЕР | розкритий грудний відділ | level 1 | 33 хв
П'ЯТНИЦЯ | силове тренування з гантелею 5-6 кг та стільцем | level 2-3 | 35 хв
ПОНЕДІЛОК | силове тренуання з гантелею 4-6 кг, акцент на сідниці | 30 хв | level 2-3
ВІВТОРОК | легкість попереку | level 1 | 23 хв
ВІВТОРОК | легкість попереку | level 1 | 23 хв
СЕРЕДА | силове тренування з гантелями 1-2 кг на центр тіла | level 2 | 26 хв
ЧЕТВЕР | мобільність тіла | level 1-2 | 20 хв
ЧЕТВЕР | мобільність тіла | level 1-2 | 20 хв
П'ЯТНИЦЯ | силове тренування з гантелею на 4-6 кг | level 2-3 | 25 хв
ПОНЕДІЛОК | здорова постава | level 1 | 33 хв
ПОНЕДІЛОК | здорова постава | level 1 | 33 хв
ВІВТОРОК | для рельєфу рук та спини з гантелями | level 1-2 | 29 хв
ВІВТОРОК | для рельєфу рук та спини з гантелями | level 1-2 | 29 хв
СЕРЕДА | ранковий flow: пробудження тіла | all levels
СЕРЕДА | ранковий flow: пробудження тіла | all levels
ЧЕТВЕР | силове тренування на все тіло з гантелями та резинками | level 2-3 | 39 хв
ЧЕТВЕР | силове тренування на все тіло з гантелями та резинками | level 2-3 | 39 хв
П'ЯТНИЦЯ | відпочинок або руханка | на все тіло з мфр ролом | all levels |
П'ЯТНИЦЯ | відпочинок або руханка | на все тіло з мфр ролом | all levels |
СУБОТА | сила та баланс | level 1-2
СУБОТА | сила та баланс | level 1-2
ПОНЕДІЛОК | силове тренування з гирею (4-6 кг або замінити великою пляшкою з водою) | level 2-3 | 24 хв
ПОНЕДІЛОК | силове тренування з гирею (4-6 кг або замінити великою пляшкою з водою) | level 2-3 | 24 хв
ВІВТОРОК | тіло без напруги, розслаблення | all levels
ВІВТОРОК | тіло без напруги, розслаблення | all levels
СЕРЕДА |сила спини з довгою резинкою | level 2 | 39 хв
СЕРЕДА |сила спини з довгою резинкою | level 2 | 39 хв
ЧЕТВЕР | upper body | шия, грудна глітка та плечі | all levels | 20 хв
ЧЕТВЕР | upper body | шия, грудна глітка та плечі | all levels | 20 хв
П'ЯТНИЦЯ | силове тренуання з гантелею 4-6 кг, акцент на сідниці | 30 хв | level 2-3
П'ЯТНИЦЯ | силове тренуання з гантелею 4-6 кг, акцент на сідниці | 30 хв | level 2-3
ПОНЕДІЛОК | мобільність та баланс з гантелями в 3D | level 2 | 33 хв
ПОНЕДІЛОК | мобільність та баланс з гантелями в 3D | level 2 | 33 хв
ВІВТОРОК | мобільність тазу та кульшових суглобів | all levels
ВІВТОРОК | мобільність тазу та кульшових суглобів | all levels
СЕРЕДА | силовий пілатес з гантелями 1-2 кг для сили рук та кору | level 2 | 27 хв
СЕРЕДА | силовий пілатес з гантелями 1-2 кг для сили рук та кору | level 2 | 27 хв
ЧЕТВЕР | рухливість всього тіла | level 2 | 40 хв
ЧЕТВЕР | рухливість всього тіла | level 2 | 40 хв
П'ЯТНИЦЯ | силове тренування з гантелею 5-6 кг та стільцем | level 2-3 | 35 хв
П'ЯТНИЦЯ | силове тренування з гантелею 5-6 кг та стільцем | level 2-3 | 35 хв
ПОНЕДІЛОК | робота зі стопами та колінами з блоком | all levels | 33 хв
ПОНЕДІЛОК | робота зі стопами та колінами з блоком | all levels | 33 хв
ВІВТОРОК | силове тренування з гантелею на 4-6 кг | level 2-3 | 25 хв
ВІВТОРОК | силове тренування з гантелею на 4-6 кг | level 2-3 | 25 хв
СЕРЕДА | легкість попереку | level 1 | 23 хв
СЕРЕДА | легкість попереку | level 1 | 23 хв
ЧЕТВЕР | силове тренування на все тіло з резинками | level 2 | 34 хв
ЧЕТВЕР | силове тренування на все тіло з резинками | level 2 | 34 хв
П'ЯТНИЦЯ | активна руханка для всього тіла | all levels
П'ЯТНИЦЯ | активна руханка для всього тіла | all levels
DAY 1 | функціональність тіла з пілатес м'ячем та обтяжувачами (за бажанням) | level 2-3 | 30 хв
DAY 1 | функціональність тіла з пілатес м'ячем та обтяжувачами (за бажанням) | level 2-3 | 30 хв
DAY 2 | руханка | мобільність кульшових суглобів | all levels | 12 хв
DAY 2 | руханка | мобільність кульшових суглобів | all levels | 12 хв
DAY 3 | силове тренування на сідниці з гирею (гантелею) та фітнес резинкою | level 2 | 33 хв
DAY 3 | силове тренування на сідниці з гирею (гантелею) та фітнес резинкою | level 2 | 33 хв
DAY 4 | сила та мобільність всього тіла | level 1-2
DAY 4 | сила та мобільність всього тіла | level 1-2
DAY 5 | сила всього тіла з гантелями 1-2 кг та блоком | level 2-3 | 28 хв
DAY 5 | сила всього тіла з гантелями 1-2 кг та блоком | level 2-3 | 28 хв
DAY 1 | силовий пілатес з гантелями | плаский та сильний живіт | level 1-2 | 28 хв
DAY 1 | силовий пілатес з гантелями | плаский та сильний живіт | level 1-2 | 28 хв
DAY 2 | класичний пілатес для мобільності плечей та постави | level 1-2 | 23 хв
DAY 2 | класичний пілатес для мобільності плечей та постави | level 1-2 | 23 хв
DAY 3| функціональне тренування на все тіло з гантелями та резинками | level 2-3 | 30 хв
DAY 3| функціональне тренування на все тіло з гантелями та резинками | level 2-3 | 30 хв
DAY 4 | руханка | сила та гнучкість всього тіла | all levels | 15 хв
DAY 4 | руханка | сила та гнучкість всього тіла | all levels | 15 хв
DAY 5 | силове тренування з гирею (4-6 кг або замінити великою пляшкою з водою) | level 2-3 | 24 хв
DAY 5 | силове тренування з гирею (4-6 кг або замінити великою пляшкою з водою) | level 2-3 | 24 хв
DAY 1 | для рельєфу рук та спини з гантелями | level 1-2 | 29 хв
DAY 1 | для рельєфу рук та спини з гантелями | level 1-2 | 29 хв
DAY 2 | класичний пілатес для всього тіла | level 3 | 45 хв
DAY 2 | класичний пілатес для всього тіла | level 3 | 45 хв
DAY 3 | пружні сідниці | 1 level | 24 хв
DAY 3 | пружні сідниці | 1 level | 24 хв
DAY 4 | тренування для розслаблення | all levels | 27 хв
DAY 4 | тренування для розслаблення | all levels | 27 хв
DAY 5 | силове тренування з гантелями 1-2 кг та м'ячем на все тіло | level 2 | 47 хв
DAY 5 | силове тренування з гантелями 1-2 кг та м'ячем на все тіло | level 2 | 47 хв