Майстерня тіла

Майстерня тіла

Юлія Шеремет

Course program

ПОСИЛАННЯ НА ЧАТ МАЙСТЕРНЯ ТІЛА

Психологія

Лекція 1. Що таке РХП та як його розпізнати

Лекція 2. Чому ми переїдаємо та обмежуємо себе

Лекція 3. Як відновити здорові відносини із їжею

Лекція 4. Як формується незадоволення до власного тіла

Лекція 5. Контроль та довіра до тіла

майстерня знань | лекторій

біль у шиї | причини - рішення

Бібліотека

Руханки | all levels

руханка 1 | легкість у спині та зняття напруги | all levels

руханка 2 | мобільність тазу та кульшових суглобів | all levels

руханка 3 | гнучкість та свобода руху | all levels

руханка 4 | ранковий flow: пробудження тіла | all levels

руханка 5 | відкритий грудний відділ та красива постава | all levels

руханка 6 | тіло без напруги, розслаблення | all levels

руханка 7 | мобільність тіла та вільний рух | all levels

руханка 8 | активна рухакнка для всього тіла | all levels

руханка 9 | для здорової шиї та самомасаж | all levels | 17 хв

руханка 10 | після сидячої роботи | all levels | 8 хв

руханка 11 | на все тіло з мфр ролом | all levels |

Класичний пілатес | level 1-2

тренування 1 | дихання та контроль тіла | level 1

тренування 2 | здорова постава | level 1

тренування 3 | мобільність кульшових суглобів | level 1-2

тренування 4 | мобільний таз та легкість в попереку | level 1

тренування 5 | сила та баланс | level 1-2

тренування 6 | зміцнення глибоких м'язив живота | level 1-2

тренування 7 | сила та мобільність всього тіла | level 1-2

тренуванн 8 | міні лекція про дихання та практичне тренування з м'ячем | all levels

тренування 9 | дихання та м'язи живота | level 1

тренування 10 | стабілізація лопаток та мобільність плечового поясу | all levels

тренування 11 | легкість попереку | level 1 | 23 хв

тренування 12 | рухливість всього тіла | level 2 | 40 хв

Силовий пілатес | level 1-2

сильний центр та плаский живіт | 1 level | 28 хв

пружні сідниці | 1 level | 24 хв

для рельєфу рук та спини з гантелями | level 1-2 | 29 хв

тренування на все тіло з м'ячем | level 1-2 | 26 хв

баланс та контроль | level 1-2 | 32 хв

сила всього тіла | level 1-2 | 22 хв

мобільність та баланс з гантелями в 3D | level 2 | 33 хв

сила спини з довгою резинкою | level 2 | 39 хв

дихання та м'язи живота | level 2 | 27 хв

сильні сідниці з фітнес резинкою | level 2 | 27 хв

Фундамент тіла та мобільність

робота зі стопами та колінами з блоком | all levels | 33 хв

розкритий грудний відділ | level 1 | 33 хв

мобільність тіла | level 1-2 | 20 хв

upper body | шия, грудна глітка та плечі | all levels | 20 хв

Програма "легкий старт"

ТИЖДЕНЬ 1

ПОНЕДІЛОК | дихання та контроль тіла 24 хв | level 1

ВІВТОРОК | легкість у спині та зняття напруги 12 хв | all levels

тренування 2 | здорова постава | level 1

ЧЕТВЕР | ранковий flow: пробудження тіла 7 хв | all levels

П'ЯТНИЦЯ | сильний центр та плаский живіт 28 хв | 1 level |

ТИЖДЕНЬ 2

ПОНЕДІЛОК | мобільність кульшових суглобів 23 хв | level 1-2

ВІВТОРОК | гнучкість та свобода руху 7 хв | all levels

СЕРЕДА | пружні сідниці та ноги 24 хв | 1 level |

ЧЕТВЕР | відкритий грудний відділ та красива постава 12 хв | all levels

П'ЯТНИЦЯ | мобільний таз та легкість в попереку 34 хв | level 1

ТИЖДЕНЬ 3

ПОНЕДІЛОК | для рельєфу рук та спини з гантелями 29 хв | level 1-2

ВІВТОРОК | тіло без напруги, розслаблення 10 хв | all levels

СЕРЕДА | сила та баланс 33 хв | level 1-2

ЧЕТВЕР | мобільність тазу та кульшових суглобів 11 хв | all levels

СУБОТА | зміцнення глибоких м'язив живота 24 хв | level 1-2

ТИЖДЕНЬ 4

ПОНЕДІЛОК | баланс та контроль 32 хв | level 1-2 |

ВІВТОРОК | мобільність тіла та вільний рух 8 хв | all levels

СЕРЕДА | сила та мобільність всього тіла 28 хв | level 1-2

ЧЕТВЕР | тренування на все тіло з м'ячем 26 хв | level 1-2

СУБОТА | сила всього тіла 22 хв | level 1-2

Програма "здорова постава"

ТИЖДЕНЬ 1

ПОНЕДІЛОК | міні лекція дихання + практика тренування з м'ячем | all levels

ВІВТОРОК | дихання + тренування на м'язи живота | level 1

СЕРЕДА | активна руханка для всього тіла | all levels

ЧЕТВЕР | стабілізація лопаток та мобільність плечового поясу | all levels

П'ЯТНИЦЯ | силовий пілатес з гателями в 3D | level 2

ТИЖДЕНЬ 2

ПОНЕДІЛОК | розкритий грудний відділ | level 1 | 33 хв

ВІВТОРОК | робота зі стопами та колінами з блоком | all levels | 33 хв

СЕРЕДА | руханка для здоров'я шиї та масаж | all levels | 17 хв

ЧЕТВЕР | силовий пілатес з довгою резинкою для сили спини | level 2 | 39 хв

П'ЯТНИЦЯ | легкість у попереку | level 1 | 23 хв

ТИЖДЕНЬ 3

ПОНЕДІЛОК | рухливість всього тіла | level 2 | 40 хв

ВІВТОРОК | дихання та м'язи живота з пілатес м'ячем | level 2 | 27 хв

СЕРЕДА | руханка після сидячої роботи | all levels | 8 хв

ЧЕТВЕР | пружні сідниці | 1 level | 24 хв

П'ЯТНИЦЯ | здорова спина | level 2 | 40 хв

ТИЖДЕНЬ 4

ПОНЕДІЛОК | мобільність тіла | level 1-2 | 20 хв

ВІВТОРОК | сильні сідниці з фітнес резинкою | level 2 | 27 хв

СЕРЕДА | мфр руханка | all levels | 12 хв

ЧЕТВЕР | upper body | шия, грудна глітка та плечі | all levels | 20 хв

П'ЯТНИЦЯ | сила рук та спини з гантелями | level 2 | 29 хв