Error!
Please enable JavaScript in your browser
Майстерня тіла
Login
Майстерня тіла
Юлія Шеремет
Course program
ПОСИЛАННЯ НА ЧАТ МАЙСТЕРНЯ ТІЛА
МАЙСТЕРНЯ ЗНАНЬ [лекторій]
біль у шиї | причини - рішення
ПСИХОЛОГІЯ
Лекція 1. Що таке РХП та як його розпізнати
Лекція 2. Чому ми переїдаємо та обмежуємо себе
Лекція 3. Як відновити здорові відносини із їжею
Лекція 4. Як формується незадоволення до власного тіла
Лекція 5. Контроль та довіра до тіла
БІБЛІОТЕКА ТРЕНУВАНЬ
РУХАНКИ
руханка 1 | легкість у спині та зняття напруги | all levels
руханка 2 | мобільність тазу та кульшових суглобів | all levels
руханка 3 | гнучкість та свобода руху | all levels
руханка 4 | ранковий flow: пробудження тіла | all levels
руханка 5 | відкритий грудний відділ та красива постава | all levels
руханка 6 | тіло без напруги, розслаблення | all levels
руханка 7 | мобільність тіла та вільний рух | all levels
руханка 8 | активна руханка для всього тіла | all levels
руханка 9 | для здорової шиї та самомасаж | all levels | 17 хв
руханка 10 | після сидячої роботи | all levels | 8 хв
руханка 11 | на все тіло з мфр ролом | all levels |
руханка 12 | мобільність кульшових суглобів | all levels | 12 хв
руханка 13 | сила та гнучкість всього тіла | all levels | 15 хв
руханка 14 | стоячи на все тіло | all levels | 11 хв
руханка 15 | для постави біля стіни | all levels | 7 хв
КЛАСИЧНИЙ ПІЛАТЕС
тренування 1 | дихання та контроль тіла | level 1
тренування 2 | здорова постава | level 1
тренування 3 | мобільність кульшових суглобів | level 1-2
тренування 4 | мобільний таз та легкість в попереку | level 1
тренування 5 | сила та баланс | level 1-2
тренування 6 | зміцнення глибоких м'язив живота | level 1-2
тренування 7 | сила та мобільність всього тіла | level 1-2
тренуванн 8 | міні лекція про дихання та практичне тренування з м'ячем | all levels
тренування 9 | дихання та м'язи живота | level 1
тренування 10 | стабілізація лопаток та мобільність плечового поясу | all levels
тренування 11 | легкість попереку | level 1 | 23 хв
тренування 12 | рухливість всього тіла | level 2 | 40 хв
тренування 13 | пілатес на все тіло | level 2-3 | 45 хв
тренування 15 | класичний пілатес для мобільності плечей та постави | level 1-2 | 23 хв
СИЛОВИЙ ПІЛАТЕС
сильний центр та плаский живіт | 1 level | 28 хв
пружні сідниці | 1 level | 24 хв
для рельєфу рук та спини з гантелями | level 1-2 | 29 хв
тренування на все тіло з м'ячем | level 1-2 | 26 хв
баланс та контроль | level 1-2 | 32 хв
сила всього тіла | level 1-2 | 22 хв
мобільність та баланс з гантелями в 3D | level 2 | 33 хв
сила спини з довгою резинкою | level 2 | 39 хв
дихання та м'язи живота | level 2 | 27 хв
сильні сідниці з фітнес резинкою | level 2 | 27 хв
функціональність тіла з пілатес м'ячем та обтяжувачами (за бажанням) | level 2-3 | 30 хв
сила всього тіла з гантелями 1-2 кг та блоком | level 2-3 | 28 хв
силовий пілатес з гантелями | плаский та сильний живіт | level 1-2 | 28 хв
функціональне тренування на все тіло з гантелями та резинками | level 2-3 | 30 хв
ФУНДАМЕНТ ТІЛА ТА МОБІЛЬНЬСТЬ
робота зі стопами та колінами з блоком | all levels | 33 хв
розкритий грудний відділ | level 1 | 33 хв
мобільність тіла | level 1-2 | 20 хв
upper body | шия, грудна глітка та плечі | all levels | 20 хв
тренування для розслаблення | all levels | 27 хв
СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ
силове тренуваання на все тіло з гантелями | level 2 | 40 хв
силове тренування на все тіло з резинками | level 2 | 34 хв
силове тренування на все тіло з гантелями та резинками | level 2-3 | 39 хв
силове тренування з гантелями 1-2 кг та м'ячем на все тіло | level 2 | 47 хв
силове тренування з гантелями 1-2 кг та резинками | level 2 | 39 хв
силове тренування з гирею (4-6 кг або замінити великою пляшкою з водою) | level 2-3 | 24 хв
силове тренування з гантелею 5-6 кг з акцентом на сідниці | level 2-3 | 40 хв
силовий пілатес з гантелями 1-2 кг для сили рук та кору | level 2 | 27 хв
силове тренування з гантелею 5-6 кг та стільцем | level 2-3 | 35 хв
силове тренуання з гантелею 4-6 кг, акцент на сідниці | 30 хв | level 2-3
силове тренування з гантелями 1-2 кг на центр тіла | level 2 | 26 хв
силове тренування з гантелею на 4-6 кг | level 2-3 | 25 хв
силове тренування на сідниці з гирею (гантелею) та фітнес резинкою | level 2 | 33 хв
ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ
Програма "легкий старт"
ТИЖДЕНЬ 1
ПОНЕДІЛОК | дихання та контроль тіла 24 хв | level 1
ВІВТОРОК | легкість у спині та зняття напруги 12 хв | all levels
тренування 2 | здорова постава | level 1
ЧЕТВЕР | ранковий flow: пробудження тіла 7 хв | all levels
П'ЯТНИЦЯ | сильний центр та плаский живіт 28 хв | 1 level |
ТИЖДЕНЬ 2
ПОНЕДІЛОК | мобільність кульшових суглобів 23 хв | level 1-2
ВІВТОРОК | гнучкість та свобода руху 7 хв | all levels
СЕРЕДА | пружні сідниці та ноги 24 хв | 1 level |
ЧЕТВЕР | відкритий грудний відділ та красива постава 12 хв | all levels
П'ЯТНИЦЯ | мобільний таз та легкість в попереку 34 хв | level 1
ТИЖДЕНЬ 3
ПОНЕДІЛОК | для рельєфу рук та спини з гантелями 29 хв | level 1-2
ВІВТОРОК | тіло без напруги, розслаблення 10 хв | all levels
СЕРЕДА | сила та баланс 33 хв | level 1-2
ЧЕТВЕР | мобільність тазу та кульшових суглобів 11 хв | all levels
СУБОТА | зміцнення глибоких м'язив живота 24 хв | level 1-2
ТИЖДЕНЬ 4
ПОНЕДІЛОК | баланс та контроль 32 хв | level 1-2 |
ВІВТОРОК | мобільність тіла та вільний рух 8 хв | all levels
СЕРЕДА | сила та мобільність всього тіла 28 хв | level 1-2
ЧЕТВЕР | тренування на все тіло з м'ячем 26 хв | level 1-2
СУБОТА | сила всього тіла 22 хв | level 1-2
Програма "здорова постава"
ТИЖДЕНЬ 1
ПОНЕДІЛОК | міні лекція дихання + практика тренування з м'ячем | all levels
ВІВТОРОК | дихання + тренування на м'язи живота | level 1
СЕРЕДА | активна руханка для всього тіла | all levels
ЧЕТВЕР | стабілізація лопаток та мобільність плечового поясу | all levels
П'ЯТНИЦЯ | силовий пілатес з гателями в 3D | level 2
ТИЖДЕНЬ 2
ПОНЕДІЛОК | розкритий грудний відділ | level 1 | 33 хв
ВІВТОРОК | робота зі стопами та колінами з блоком | all levels | 33 хв
СЕРЕДА | руханка для здоров'я шиї та масаж | all levels | 17 хв
ЧЕТВЕР | силовий пілатес з довгою резинкою для сили спини | level 2 | 39 хв
П'ЯТНИЦЯ | легкість у попереку | level 1 | 23 хв
ТИЖДЕНЬ 3
ПОНЕДІЛОК | рухливість всього тіла | level 2 | 40 хв
ВІВТОРОК | дихання та м'язи живота з пілатес м'ячем | level 2 | 27 хв
СЕРЕДА | руханка після сидячої роботи | all levels | 8 хв
ЧЕТВЕР | пружні сідниці | 1 level | 24 хв
П'ЯТНИЦЯ | здорова спина | level 2 | 40 хв
ТИЖДЕНЬ 4
ПОНЕДІЛОК | мобільність тіла | level 1-2 | 20 хв
ВІВТОРОК | сильні сідниці з фітнес резинкою | level 2 | 27 хв
СЕРЕДА | мфр руханка | all levels | 12 хв
ЧЕТВЕР | upper body | шия, грудна глітка та плечі | all levels | 20 хв
П'ЯТНИЦЯ | сила рук та спини з гантелями | level 2 | 29 хв
Програма "рельєф та сила"
ТИЖДЕНЬ 1 ПОНЕДІЛОК | силове тренуваання на все тіло з гантелями | level 2 | 40 хв
ТИЖДЕНЬ 1 ВІВТОРОК | робота зі стопами та колінами з блоком | all levels | 33 хв
ТИЖДЕНЬ 1 СЕРЕДА | силове тренування на все тіло з резинками | level 2 | 34 хв
ТИЖДЕНЬ 1 ЧЕТВЕР | руханка | мобільність тазу та кульшових суглобів | all levels
ТИЖДЕНЬ 1 П'ЯТНИЦЯ | силове тренування на все тіло з гантелями та резинками | level 2-3 | 39 хв
ТИЖДЕНЬ 2
ПОНЕДІЛОК | силове тренування з гантелями 1-2 кг та м'ячем на все тіло | level 2 | 47 хв
ВІВТОРОК | мобільність кульшових суглобів | level 1-2
СЕРЕДА | силове тренування з гантелями 1-2 кг та резинками | level 2 | 39 хв
ЧЕТВЕР руханка | на все тіло з мфр ролом | all levels |
П'ЯТНИЦЯ | силове тренування з гирею (4-6 кг або замінити великою пляшкою з водою) | level 2-3 | 24 хв
ТИЖДЕНЬ 3
ПОНЕДІЛОК | силове тренування з гантелею 5-6 кг з акцентом на сідниці | level 2-3 | 40 хв
ВІВТОРОК | рухливість всього тіла | level 2 | 40 хв
СЕРЕДА | силовий пілатес з гантелями 1-2 кг для сили рук та кору | level 2 | 27 хв
ЧЕТВЕР | розкритий грудний відділ | level 1 | 33 хв
П'ЯТНИЦЯ | силове тренування з гантелею 5-6 кг та стільцем | level 2-3 | 35 хв
ТИЖДЕНЬ 4
ПОНЕДІЛОК | силове тренуання з гантелею 4-6 кг, акцент на сідниці | 30 хв | level 2-3
ВІВТОРОК | легкість попереку | level 1 | 23 хв
СЕРЕДА | силове тренування з гантелями 1-2 кг на центр тіла | level 2 | 26 хв
ЧЕТВЕР | мобільність тіла | level 1-2 | 20 хв
П'ЯТНИЦЯ | силове тренування з гантелею на 4-6 кг | level 2-3 | 25 хв
Програма "маршрут тіла 30 днів"
ТИЖДЕНЬ 1
ПОНЕДІЛОК | здорова постава | level 1 | 33 хв
ВІВТОРОК | для рельєфу рук та спини з гантелями | level 1-2 | 29 хв
СЕРЕДА | ранковий flow: пробудження тіла | all levels
ЧЕТВЕР | силове тренування на все тіло з гантелями та резинками | level 2-3 | 39 хв
П'ЯТНИЦЯ | відпочинок або руханка | на все тіло з мфр ролом | all levels |
СУБОТА | сила та баланс | level 1-2
ТИЖДЕНЬ 2
ПОНЕДІЛОК | силове тренування з гирею (4-6 кг або замінити великою пляшкою з водою) | level 2-3 | 24 хв
ВІВТОРОК | тіло без напруги, розслаблення | all levels
СЕРЕДА |сила спини з довгою резинкою | level 2 | 39 хв
ЧЕТВЕР | upper body | шия, грудна глітка та плечі | all levels | 20 хв
П'ЯТНИЦЯ | силове тренуання з гантелею 4-6 кг, акцент на сідниці | 30 хв | level 2-3
ТИЖДЕНЬ 3
ПОНЕДІЛОК | мобільність та баланс з гантелями в 3D | level 2 | 33 хв
ВІВТОРОК | мобільність тазу та кульшових суглобів | all levels
СЕРЕДА | силовий пілатес з гантелями 1-2 кг для сили рук та кору | level 2 | 27 хв
ЧЕТВЕР | рухливість всього тіла | level 2 | 40 хв
П'ЯТНИЦЯ | силове тренування з гантелею 5-6 кг та стільцем | level 2-3 | 35 хв
ТИЖДЕНЬ 4
ПОНЕДІЛОК | робота зі стопами та колінами з блоком | all levels | 33 хв
ВІВТОРОК | силове тренування з гантелею на 4-6 кг | level 2-3 | 25 хв
СЕРЕДА | легкість попереку | level 1 | 23 хв
ЧЕТВЕР | силове тренування на все тіло з резинками | level 2 | 34 хв
П'ЯТНИЦЯ | активна руханка для всього тіла | all levels
Програма "тіло в тонусі"
тиждень 1
DAY 1 | функціональність тіла з пілатес м'ячем та обтяжувачами (за бажанням) | level 2-3 | 30 хв
DAY 2 | руханка | мобільність кульшових суглобів | all levels | 12 хв
DAY 3 | силове тренування на сідниці з гирею (гантелею) та фітнес резинкою | level 2 | 33 хв
DAY 4 | сила та мобільність всього тіла | level 1-2
DAY 5 | сила всього тіла з гантелями 1-2 кг та блоком | level 2-3 | 28 хв
тиждень 2
DAY 1 | силовий пілатес з гантелями | плаский та сильний живіт | level 1-2 | 28 хв
DAY 2 | класичний пілатес для мобільності плечей та постави | level 1-2 | 23 хв
DAY 3| функціональне тренування на все тіло з гантелями та резинками | level 2-3 | 30 хв
DAY 4 | руханка | сила та гнучкість всього тіла | all levels | 15 хв
DAY 5 | силове тренування з гирею (4-6 кг або замінити великою пляшкою з водою) | level 2-3 | 24 хв
тиждень 3
DAY 1 | для рельєфу рук та спини з гантелями | level 1-2 | 29 хв
DAY 2 | класичний пілатес для всього тіла | level 3 | 45 хв
DAY 3 | пружні сідниці | 1 level | 24 хв
DAY 4 | тренування для розслаблення | all levels | 27 хв
DAY 5 | силове тренування з гантелями 1-2 кг та м'ячем на все тіло | level 2 | 47 хв
ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ
Програма "легкий старт"
ТИЖДЕНЬ 1
ПОНЕДІЛОК | дихання та контроль тіла 24 хв | level 1
ВІВТОРОК | легкість у спині та зняття напруги 12 хв | all levels
тренування 2 | здорова постава | level 1
ЧЕТВЕР | ранковий flow: пробудження тіла 7 хв | all levels
П'ЯТНИЦЯ | сильний центр та плаский живіт 28 хв | 1 level |
ТИЖДЕНЬ 2
ПОНЕДІЛОК | мобільність кульшових суглобів 23 хв | level 1-2
ВІВТОРОК | гнучкість та свобода руху 7 хв | all levels
СЕРЕДА | пружні сідниці та ноги 24 хв | 1 level |
ЧЕТВЕР | відкритий грудний відділ та красива постава 12 хв | all levels
П'ЯТНИЦЯ | мобільний таз та легкість в попереку 34 хв | level 1
ТИЖДЕНЬ 3
ПОНЕДІЛОК | для рельєфу рук та спини з гантелями 29 хв | level 1-2
ВІВТОРОК | тіло без напруги, розслаблення 10 хв | all levels
СЕРЕДА | сила та баланс 33 хв | level 1-2
ЧЕТВЕР | мобільність тазу та кульшових суглобів 11 хв | all levels
СУБОТА | зміцнення глибоких м'язив живота 24 хв | level 1-2
ТИЖДЕНЬ 4
ПОНЕДІЛОК | баланс та контроль 32 хв | level 1-2 |
ВІВТОРОК | мобільність тіла та вільний рух 8 хв | all levels
СЕРЕДА | сила та мобільність всього тіла 28 хв | level 1-2
ЧЕТВЕР | тренування на все тіло з м'ячем 26 хв | level 1-2
СУБОТА | сила всього тіла 22 хв | level 1-2
Програма "здорова постава"
ТИЖДЕНЬ 1
ПОНЕДІЛОК | міні лекція дихання + практика тренування з м'ячем | all levels
ВІВТОРОК | дихання + тренування на м'язи живота | level 1
СЕРЕДА | активна руханка для всього тіла | all levels
ЧЕТВЕР | стабілізація лопаток та мобільність плечового поясу | all levels
П'ЯТНИЦЯ | силовий пілатес з гателями в 3D | level 2
ТИЖДЕНЬ 2
ПОНЕДІЛОК | розкритий грудний відділ | level 1 | 33 хв
ВІВТОРОК | робота зі стопами та колінами з блоком | all levels | 33 хв
СЕРЕДА | руханка для здоров'я шиї та масаж | all levels | 17 хв
ЧЕТВЕР | силовий пілатес з довгою резинкою для сили спини | level 2 | 39 хв
П'ЯТНИЦЯ | легкість у попереку | level 1 | 23 хв
ТИЖДЕНЬ 3
ПОНЕДІЛОК | рухливість всього тіла | level 2 | 40 хв
ВІВТОРОК | дихання та м'язи живота з пілатес м'ячем | level 2 | 27 хв
СЕРЕДА | руханка після сидячої роботи | all levels | 8 хв
ЧЕТВЕР | пружні сідниці | 1 level | 24 хв
П'ЯТНИЦЯ | здорова спина | level 2 | 40 хв
ТИЖДЕНЬ 4
ПОНЕДІЛОК | мобільність тіла | level 1-2 | 20 хв
ВІВТОРОК | сильні сідниці з фітнес резинкою | level 2 | 27 хв
СЕРЕДА | мфр руханка | all levels | 12 хв
ЧЕТВЕР | upper body | шия, грудна глітка та плечі | all levels | 20 хв
П'ЯТНИЦЯ | сила рук та спини з гантелями | level 2 | 29 хв
Програма "рельєф та сила"
ТИЖДЕНЬ 1 ПОНЕДІЛОК | силове тренуваання на все тіло з гантелями | level 2 | 40 хв
ТИЖДЕНЬ 1 ВІВТОРОК | робота зі стопами та колінами з блоком | all levels | 33 хв
ТИЖДЕНЬ 1 СЕРЕДА | силове тренування на все тіло з резинками | level 2 | 34 хв
ТИЖДЕНЬ 1 ЧЕТВЕР | руханка | мобільність тазу та кульшових суглобів | all levels
ТИЖДЕНЬ 1 П'ЯТНИЦЯ | силове тренування на все тіло з гантелями та резинками | level 2-3 | 39 хв
ТИЖДЕНЬ 2
ПОНЕДІЛОК | силове тренування з гантелями 1-2 кг та м'ячем на все тіло | level 2 | 47 хв
ВІВТОРОК | мобільність кульшових суглобів | level 1-2
СЕРЕДА | силове тренування з гантелями 1-2 кг та резинками | level 2 | 39 хв
ЧЕТВЕР руханка | на все тіло з мфр ролом | all levels |
П'ЯТНИЦЯ | силове тренування з гирею (4-6 кг або замінити великою пляшкою з водою) | level 2-3 | 24 хв
ТИЖДЕНЬ 3
ПОНЕДІЛОК | силове тренування з гантелею 5-6 кг з акцентом на сідниці | level 2-3 | 40 хв
ВІВТОРОК | рухливість всього тіла | level 2 | 40 хв
СЕРЕДА | силовий пілатес з гантелями 1-2 кг для сили рук та кору | level 2 | 27 хв
ЧЕТВЕР | розкритий грудний відділ | level 1 | 33 хв
П'ЯТНИЦЯ | силове тренування з гантелею 5-6 кг та стільцем | level 2-3 | 35 хв
ТИЖДЕНЬ 4
ПОНЕДІЛОК | силове тренуання з гантелею 4-6 кг, акцент на сідниці | 30 хв | level 2-3
ВІВТОРОК | легкість попереку | level 1 | 23 хв
СЕРЕДА | силове тренування з гантелями 1-2 кг на центр тіла | level 2 | 26 хв
ЧЕТВЕР | мобільність тіла | level 1-2 | 20 хв
П'ЯТНИЦЯ | силове тренування з гантелею на 4-6 кг | level 2-3 | 25 хв
Програма "маршрут тіла 30 днів"
ТИЖДЕНЬ 1
ПОНЕДІЛОК | здорова постава | level 1 | 33 хв
ВІВТОРОК | для рельєфу рук та спини з гантелями | level 1-2 | 29 хв
СЕРЕДА | ранковий flow: пробудження тіла | all levels
ЧЕТВЕР | силове тренування на все тіло з гантелями та резинками | level 2-3 | 39 хв
П'ЯТНИЦЯ | відпочинок або руханка | на все тіло з мфр ролом | all levels |
СУБОТА | сила та баланс | level 1-2
ТИЖДЕНЬ 2
ПОНЕДІЛОК | силове тренування з гирею (4-6 кг або замінити великою пляшкою з водою) | level 2-3 | 24 хв
ВІВТОРОК | тіло без напруги, розслаблення | all levels
СЕРЕДА |сила спини з довгою резинкою | level 2 | 39 хв
ЧЕТВЕР | upper body | шия, грудна глітка та плечі | all levels | 20 хв
П'ЯТНИЦЯ | силове тренуання з гантелею 4-6 кг, акцент на сідниці | 30 хв | level 2-3
ТИЖДЕНЬ 3
ПОНЕДІЛОК | мобільність та баланс з гантелями в 3D | level 2 | 33 хв
ВІВТОРОК | мобільність тазу та кульшових суглобів | all levels
СЕРЕДА | силовий пілатес з гантелями 1-2 кг для сили рук та кору | level 2 | 27 хв
ЧЕТВЕР | рухливість всього тіла | level 2 | 40 хв
П'ЯТНИЦЯ | силове тренування з гантелею 5-6 кг та стільцем | level 2-3 | 35 хв
ТИЖДЕНЬ 4
ПОНЕДІЛОК | робота зі стопами та колінами з блоком | all levels | 33 хв
ВІВТОРОК | силове тренування з гантелею на 4-6 кг | level 2-3 | 25 хв
СЕРЕДА | легкість попереку | level 1 | 23 хв
ЧЕТВЕР | силове тренування на все тіло з резинками | level 2 | 34 хв
П'ЯТНИЦЯ | активна руханка для всього тіла | all levels
Програма "тіло в тонусі"
тиждень 1
DAY 1 | функціональність тіла з пілатес м'ячем та обтяжувачами (за бажанням) | level 2-3 | 30 хв
DAY 2 | руханка | мобільність кульшових суглобів | all levels | 12 хв
DAY 3 | силове тренування на сідниці з гирею (гантелею) та фітнес резинкою | level 2 | 33 хв
DAY 4 | сила та мобільність всього тіла | level 1-2
DAY 5 | сила всього тіла з гантелями 1-2 кг та блоком | level 2-3 | 28 хв
тиждень 2
DAY 1 | силовий пілатес з гантелями | плаский та сильний живіт | level 1-2 | 28 хв
DAY 2 | класичний пілатес для мобільності плечей та постави | level 1-2 | 23 хв
DAY 3| функціональне тренування на все тіло з гантелями та резинками | level 2-3 | 30 хв
DAY 4 | руханка | сила та гнучкість всього тіла | all levels | 15 хв
DAY 5 | силове тренування з гирею (4-6 кг або замінити великою пляшкою з водою) | level 2-3 | 24 хв
тиждень 3
DAY 1 | для рельєфу рук та спини з гантелями | level 1-2 | 29 хв
DAY 2 | класичний пілатес для всього тіла | level 3 | 45 хв
DAY 3 | пружні сідниці | 1 level | 24 хв
DAY 4 | тренування для розслаблення | all levels | 27 хв
DAY 5 | силове тренування з гантелями 1-2 кг та м'ячем на все тіло | level 2 | 47 хв
Access limited
Log in to your account
or
Get access to the course
